hmm no sprobowałbym ale mi szkoda tych cielaków co je na rzez wysyłają ;/ co do diety to nie sadze by była zła, białka 2,5-3 g/kg masy, tłuszcz 1,5 , wegle ponad 4 . Jeszcze planuje dorzucic wegle ale nie za duzo bo zaczne odkladac sadło a efektu i tak nie bedzie. A tak przy okazji wegli, to co sądzicie o ziemniakach ? Bo ja tylko ryz i makarony [...]
A co ma rodzaj miesa do robienia masy?;-) źle sformułowałem pytanie,chodziło mi o to czy jak wymienie pange na mintaja to ta cala rozpiska bedzie nadawac sie jako tymczasowa dopoki nie bede mial na lepsze jakosciowo produkty. i mam pytanko,nie wiedzialem gdzie to wrzucic dlatego spytam tutaj,co sądzicie o takim zestawiku za 360zl z wysyłką [...]
[...] unoszenie sztangielek z opadu siedząc. No i odnośnie skoliozy - też jestem jej szczęśliwym posiadaczem i niestety MC mogę robić tylko na obciążeniach mniej więcej do swojej masy (inaczej kręgosłup się przypomina następnego dni) - rozwiązanie to tak właśnie jak pisał ziomlogos - przy czym polecam dociąganie z wysokości kolan, ewentualnie troche [...]
[...] był płaski i waga co do grama w normie. Bardziej niż śmieci, rozbija mi brzuch zdrowe jedzenie. Robienie się takiego balonu skutecznie utrudnia zrobienie jakiejkolwiek masy, bo nadwyżka po prostu leży sobie w brzuchu zadowolona i trawi się kilka dni. Tymczasem znam osoby, które naprawdę nawp*****lają się przeróżnych rzeczy przez cały [...]
[...] około przez rok jak szalony pompki drążek hantle ( początki... myślałem że im więcej tym lepiej...) no i przygoda ze sztukami walki... siła, rzeźba jest więc i może trochę masy by się przydało... No nie wiem jeszcze poczytam trochę i się zdecyduje jak to będzie, chociaż mam w domu już puszke mono i puszke xp wiec bede musiał wziąć żeby się nie [...]
[...] bardzo charakterystyczną budowę cechującą się silnym nagromadzeniem tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha, karku i klatki piersiowej pod którą kryje się niewielki procent masy mięśniowej. Jednocześnie w organizmie dochodzi do znacznego zmagazynowania wody, co niekiedy jest przyczyną poważnych obrzęków, szczególnie w okolicy podudzi. Nic więc [...]
Kreatyna ma g***o do siły ciosu. Ta wynika z szybkości uderzenia i masy jaką jesteśmy w stanie w nie włożyć. Prędkość wynika z dynamiki, a waga jaką wykorzystamy z techniki uderzenia. Kreatyna pozwala lepiej nawodnić mięśnie, uczestniczy w procesach związanych z ATP. Jej duże stężenie na pewno pozwala na lepszy trening gdyż nasze mięśnie są lepiej [...]
Do Transi: Nie wiem czemu uważasz że glutamina nie wiele daje w budowaniu masy, na ostatnim cyklu brałem l-glutamine z trec w proszku i widziałem dobre efekty co prawda brałem też aakg z treca ale jak skończyłem to glutamina została i brałem ją dalej i nie widziałem spadków a wręcz przeciwnie niewielkie przyrosty. Pozatym juz postanowiłem że nie [...]
ja powiem tak przy budowaniu masy musimy się z tym liczyć że coś nam się odłoży jak i przy redukcji że troche mięśnia spadnie. jeden gram białka to 4 kalorie tak samo jak jeden gram węgla to 4 kalorie, jedynie tłuszcz ma 9 kalori z tego co pamiętam. Przyjmowanie dużych ilości białka nic ci nie da bo zostanie przerobione na ww a przy tym zostanie [...]
[...] wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny z rok. 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) chce wrzucić 2,5B 3 WW 1 T 11)przewidziane finanse na cykl wystarczy na wszystko co będzie potrzebne 12) uwagi i sugestie:
Nie zapominajcie, ze w klatce wszystko moze sie zdazyc, napewno Mirko ma wiecej atutow, ale ja bym nie przekreslal Chucka. Co do wagi, to Lidell wcale nie musi nabierac duzo masy, zreszta roznica miedzy nimi to tylko 10-12 kilo, a wiec Chuck nie bedzie musial zrzucac wagi przed walka, co wyjdzie mu na dobre.
[...] w przyszlosci. Teraz chcem do 85 startowac, a jak chcem tyle przytyc to chcem zeby przy tym poszlo jak najwiecej sily. Jak wiesz na diecie tyle sily nie zrobie w stosunku do masy. No wlasnie ja mam 150 tabsow mety, dlatego zrobie 1-4 25ed. A co myslicie o takim: 1-4 meta 25ed 2-8 prop 100mg eod? Albo 1-4 meta 1-6 prop? Bardziej mi pasuja ktotsze [...]
[...] stojac+ spiecia na palce siedzac ze sztanga na udach Piatek Przysiady ze sztanga na barkach+Przysiady ze sztanga na klatce piersiowej Wznosy sztangi do brody + krazenie barkow ze sztanga w rechach Brzuszki proste i skosne ON jest dobry na przybranie masy miesniowej?? chodzi mi o to zeby bylo widac ze przypakowany i byly rysy tych miesni :)
Sam trening 100 pompek nie jest dobrym treningiem dla budowy siły a szczególnie masy mięśniowej. Trening siłowy powinien wyciskać 100% z mięśni, aby był progres w sile i przyrost w masie. Oczywiście niezbędne są w miare przyzwoita dieta obfita w białko oraz wystarczająca ilość snu. Co do samego treningu pompek polecam robić go metodą armstronga. [...]
OK obciełem węgle i podbiłem tłuszcze żeby podnieść nimi kaloryczność. wyszło mi że spożywam 1,7g tłuszczy na 1kg masy ..to nie za dużo??? czy może tylko węgle obciąć a tłuszcze zostawić na 1,2. tylko wtedy będe miał kaloryczność ok 3100kcal...to wystarczy żeby zbudować mięsień? czytałem wczoraj w pewnym piśmie że należe do osób co szybko spalają [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
obecnie jestem na redukcji, co do miesni byc moze nie widac tego na foto ale widze ze nabralem dobrego ksztaltu i sily co dla mnie jest bardzo wazne... narazie moim celem jest bycie szczuplym aby miec pole do popisu w trakcie budowania masy miesniowej, najwazniejsza jest dobra podstawa do budowy takie jest moje zdanie :)
Już podaję: Płeć : mężczyzna Wiek :22 Waga :80kg Wzrost :179cm Cel treningowy: przyrost masy bez tłuszczu Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : aktualnie brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : aktualnie brak Mam łatwość do nabierania fatu, nie wiem co więcej mogę napisać;P
[...] inny punkt spojrzenia i tak należy je postrzegać - jak wiadomo, sprawa diety, to w sporej mierze sprawa osobistych preferencji;-) Jaki masz aktualnie rozkład b/t/w na kg masy ciała? Bo sie pogubiłem%-) Co do samej ilości danych składników pokarmowych - nie specjalnie trzymałbym się jakichś ram - chyba, że zakrawają o podejście wręcz [...]
zbilansowalem i wyszlo mi: BIALKO: 3g na kg masy(wliczajac odrzywki) TLUSZCZE: 1,2g na kg WEGLE: 4,7g na kg Chyba dobrze co?? bialka nigdy nie za wielechyba
Dieta na masę do oceny, 60kg
